Comment vivre mieux ? Comment réaliser son potentiel ?
Les spécialistes sont unanimes : fixez-vous des buts, des objectifs à atteindre.
Avoir des projets, c’est la garantie de se lever heureux tous les matins. Ça booste votre santé physique et mentale.
Problème : parfois, nous échouons à tenir nos résolutions et c’est la déception !
Alors, comment faire pour ne pas se démotiver ?
Quelle méthode adopter pour choisir et atteindre nos objectifs ?
On vous explique tout ça. C’est l’objectif du jour !
Les objectifs donnent du sens
Se fixer des objectifs est essentiel, tant pour notre psyché que pour notre corps.
Quels sont vos derniers objectifs fixés ? Comment agissent-ils sur votre moral ?
Qu’ils soient à court ou à long terme, nos objectifs se ressemblent souvent : avoir un bon travail, gagner de l’argent, créer une famille, trouver l’amour ou être en bonne santé.
Résultat : nous regardons l’avenir avec espoir et détermination.
C’est au cours du Nouvel An, souvent, que vous trouvez ces fameuses « bonnes résolutions » ! Mais si, vous savez : « ça y est, c’est décidé, j’arrête de fumer ! » ou bien « cette année, je me mets au sport ! » ou encore « Je veux un enfant avant mes 40 ans ».
On fait alors le bilan de l’année écoulée et l’on relance les dés pour la prochaine.
Et même si plus de 80% des gens les abandonnent dès le mois de janvier (selon une étude de l’Université de Scranton), peu importe, nous avons besoin de buts !
Pourquoi ?
C’est l’effet boussole : notre esprit a besoin de caps, de directions pour agir.
"Il n'est pas de vent favorable pour celui qui ne sait où il va". Sénèque
Avoir un but nous motive et nous aide face aux défis, professionnels ou personnels, du quotidien.
Après les besoins physiques, le besoin de se réaliser est le plus important : il donne du sens à l’existence.
C’est la réponse à LA question : que faire de ma vie ?
C’est un garant d’harmonie entre nos pensées et nos actes.
On a une « bonne raison » de faire ce que l’on fait. Les objectifs que l’on se donne répondent à un besoin d’accomplissement : on trouve ainsi son équilibre intérieur. Et la joie qui en découle soutient notre santé et notre longévité.
À l’inverse, sans but dans la vie, on peut souffrir de dépression et augmenter ses risques de maladies et de mortalité. C’est l'ennui qui nous envahit.
Dans le cadre professionnel, on parle de « bore-out » : une maladie, proche du burn-out, mais provoquée par un ennui profond, une perte de sens, ressentie au travail.
Cela vous paraît évident ? Vous avez raison, et c'est même prouvé scientifiquement :
Santé et longévité grâce aux objectifs ? La science répond oui !
3 études à retenir :
Une étude (2019) menée par le Docteur Celeste Leigh Pearce, nous apprend que ceux qui se fixent des objectifs et des buts dans la vie vivent plus longtemps.
Basée sur un questionnaire, donné à 6985 Américains (hommes et femmes de plus de 50 ans), l’étude est catégorique : sans « objectif stimulant » dans la vie, vos risques de mortalité augmentent.
Ce facteur est plus déterminant que les critères habituels comme : le niveau de vie, le genre, les origines, ou encore la consommation de tabac, d’alcool et les activités physiques. Incroyable, non ?
L’étude du Docteur Pierce vient s’ajouter à celle du professeur et médecin en cardiologie, Alan Rozanski, qui affirme dans un article (2016) : « avoir un grand but dans la vie permet une réduction du risque de mortalité toutes causes confondues, et particulièrement cardiovasculaire ».
Autre étude intéressante, celle d’une équipe de psychologues de l'Université de Bâle, faite sur 973 personnes âgées de 18 à 92 ans vivant en Suisse (2019). Les résultats révèlent que « percevoir ses objectifs comme réalisables est un indicateur de bien-être ». Les gens sont satisfaits lorsqu’ils ont le sentiment de contrôler, de réaliser leurs buts et ce quel que soit le but.
L'impact des objectifs est clair : ils nous stimulent et enclenchent des mécanismes de survie, de santé, particulièrement efficaces. L'idéal étant de se fixer des objectifs « réalisables ».
S.M.A.R.T : la méthode pour réaliser vos objectifs
On le sait, nous ne tenons pas toujours nos bonnes résolutions.
Pourtant, c’est un bel objectif d’arrêter de fumer ou de reprendre le sport...
Mais voilà, quand la tentation est là, on craque.
Et la petite exception (allez, juste pour une fois !) redevient vite la norme.
Alors, comment faire ?
Pour déjouer les pièges de votre cerveau qui a horreur de changer ses, bonnes ou mauvaises, habitudes, utilisez la méthode SMART.
Souvent utilisée en entreprise, la méthode SMART, du professeur Peter F. Drucker, inventeur du « management moderne », a fait ses preuves depuis 1954.
Voici ce qu’en dit la psychologue Amélie Boukhobza :
"Je trouve cette méthode très efficace (...) : peu d’objectifs, mais clairs, une liste raisonnable et non pas interminable de tout ce qu’on a à faire dans la vie. Sinon on risque de se confronter à l’échec plus qu’au succès. (...) Il est plus simple d’avancer petit à petit plutôt que de gravir la montagne d’un seul coup", confie Amélie Boukhobza, psychologue.
Signification :
SMART: Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-bound.
C’est-à-dire : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporellement défini
Examinons ensemble ces 5 critères :
1) Spécifique ou Simple
Vous devez avoir un objectif précis et détaillé !
Au plus vous aurez un but flou ou trop général, au plus vous risquez de l’abandonner.
Évitez un objectif que votre esprit pourrait interpréter de multiples façons.
Écrivez-le, formulez-le et demandez à quelqu’un s’il est assez clair.
Ne visez pas trop haut, faites simple !
Si l’objectif est trop complexe, divisez-le en sous-objectifs. Ce sera plus facile à réaliser et encourageant pour continuer.
Conseil : adaptez votre objectif à votre situation, votre personnalité.
Exemples :
Au lieu de dire « je veux maigrir », fixez-vous quelque chose de plus détaillé : « je veux perdre 5kg dans les deux mois à venir ».
Pour fixer cet objectif, prenez rendez-vous avec un spécialiste qui vous dira si votre objectif est réalisable et comment.
Au lieu de dire « je dois faire plus d’exercices », dites : « trois soirs dans la semaine, je vais sortir faire une longue marche après le repas du soir »
2) Mesurable
Pour vérifier vos progrès, vous devez pouvoir les mesurer !
Pour comparer vos performances, il faut donc les quantifier, avoir des indicateurs.
Pensez à chiffrer votre objectif.
Exemples :
Ne dites pas : « je vais me remettre à courir », dites : « je vais faire une course de 5 ou 10km cette année. ». Si vous allez courir, fixez-vous un nombre de KM et un temps défini.
Ne dites pas : « j’arrête de fumer ». Dites « je vais passer d’un paquet de cigarettes par jour à 10 cigarettes dans le mois ».
Et notez tout : sur un carnet, sur le calendrier ou enregistrez les données de vos avancées sur votre ordinateur ou smartphone.
3) Atteignable ou Acceptable
Si vous fixez la barre trop haute, c’est le meilleur moyen d’échouer.
Vous devez être raisonnable dans vos objectifs. Avoir des ambitions, c’est bien, mais les réussir, c’est mieux. Trouvez donc un juste milieu entre un objectif assez grand pour vous motiver, mais atteignable, malgré tout.
Adaptez vos objectifs en fonction de votre emploi du temps, de votre énergie dans la journée.
N’hésitez pas à graduer vos efforts.
Exemple :
Pour arrêter de fumer, l’injonction « j’arrête de fumer », immédiate et brutale, fonctionne rarement. Ce n’est pas impossible, mais cela dépend beaucoup de votre niveau de dépendance et des raisons qui vous poussent à fumer. Dans ces conditions, il vaut mieux se fixer comme objectif de diminuer le nombre de cigarettes dans un temps donné. C’est plus réaliste et facile à réaliser.
4) Réaliste
Attention : « Réaliste » et « Acceptable » ne veulent pas dire la même chose.
Le critère Acceptable pose la question de savoir si votre objectif est à votre portée.
Celui de réaliste vous interroge sur le sens de votre objectif :
Correspond-il à vos valeurs ? Est-il pertinent ? En avez-vous vraiment envie ?
Est-ce accessible selon les moyens et les contraintes de temps imposées ?
Exemple :
Inutile de vous fixer un marathon à faire le mois prochain si vous n’avez jamais couru et que vous détestez ça !
Il paraît peu judicieux de choisir un régime méditerranéen si vous n’aimez pas la cuisine du Sud.
Il est peu réaliste de se lancer dans un défi de gravir une grande montagne si vous n’avez jamais fait d’escalade de votre vie. Posez-vous d’abord la question du pourquoi de votre quête et trouvez le moyen le plus réaliste, celui qui fait sens avec votre personnalité.
5) Temporellement défini
Fixez-vous une date limite !
La « deadline » inamovible à respecter pour finaliser l’objectif.
Dans le cas contraire, vous risquez de reporter souvent le moment de passer à l’action.
Indiquez une date de début, puis de fin et vous pouvez même y ajouter des points intermédiaires selon l’objectif à atteindre.
Cela permettra de garder intacte votre motivation jusqu’au bout.
Exemple :
« C’est décidé, je me remets au sport ».
Vous allez vous fixer une date pour commencer, choisir un sport précis et un moment dans la semaine avec une durée : une heure, trois fois par semaine, pendant 3 mois.
« C’est décidé, je veux perdre du poids ».
Très bien, de la même manière, fixez-vous des objectifs précis : « Je vais perdre cinq kilos durant les trois prochains mois, j’examinerais toutes les 2 semaines mon poids et mes progrès ».
« Je vais courir 5 kilomètres »
Vous l’avez compris, il faut préciser : « je vais réussir à courir 5 km dans 5 mois en moins de 30 min ». Pour vous aider, fractionnez l’objectif : commencez par 1 km le premier mois, puis deux le second, etc.
Pour aller plus loin, quelques exemples de résolutions SMART pour une bonne santé :
Je vais manger un légume vert foncé chaque jour cette semaine (épinards, brocolis, laitue, pois).
Je vais marcher et me balader avec un ami pendant 15 minutes, 2 fois par semaine.
Je vais être actif pendant 20 minutes, 2 fois par semaine (p. ex., marche rapide, course à pied, cyclisme, danse, natation).
Je ne me ressers pas durant les repas durant toute la semaine prochaine.
Je vais boire 1,5 litre d’eau par jour. Je me fixe un réveil pour boire un verre d’eau toutes les heures.
Important : allez consulter votre médecin ou un spécialiste pour vérifier que l’objectif ou le défi que vous vous donnez est adapté à votre bilan de santé. En fonction de votre âge, de votre poids, de votre état de santé, vous devez individualiser vos challenges.
Vous voilà maintenant armé pour tenir vos résolutions et réussir vos objectifs.
Vous l’avez compris, il s’agit d’un facteur crucial pour vous maintenir longtemps en bonne santé.
Et c’est personnellement notre principal objectif !
« Les objectifs » font partie de notre roue Restarthealth 360 comprenant 12 critères.
Vous pourrez trouver d’autres articles concernant ce sujet sur notre blog.
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